Još
Ostalo

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

Fitnes

Vežbe u vodi za fit noge, stomak i bokove!

Autor Ana Ranđelović
Autor Ana Ranđelović

Vreme na plaži iskoristite i za zatezanje, a ne samo za lenčarenje....

Fizička aktivnost u vodi je sjajana jer voda pruža višestruki otpor i stvara lagano opterećenje za vaše mišiće. Evo vežbi koje možete raditi na plaži!

Morska zvezda

Idealna vežba za oblikovanje bedara i kukova.

1. Stanite tako da vam voda dođe malo ispod visine ramena, ruke držite uz telo i raširite noge. Podižite ruke snažno kroz vodu do visine ramena.
2. Brojite do tri, a zatim se vratite u početni položaj. Uradite 12 ovakvih ponavljanja.

Voda pruža dodatni otpor vašem skoku.

Šetnja kroz vodu

Istovremeno sjajno tonira mišiće nogu, a i odlična je kardio vežba.

1. Izaberite dužinu od dvadeset metara i brzo hodajte kroz talase. Počnite u najplićem delu i hodajte cik-cak dok vam voda ne dođe do visine bedara.
2. Dok hodate, prvo se oslonite na pete kotrljajući se preko cele dužine stopala, njišite kukovima i držite ruke savijene pod pravim uglom.

Preznojićete se za tren oka.

Bicikl u vodi

Istovremeno snažno angažuje mišiće butina, zadnjice, bedara, stomaka i nadlaktica.

1. Hodajte u vodi sve dok ne dođete do dubine kada morate da stojite na vrhovima prstiju.
2. Snagom trbušnih mišića podignite kolena. Pomerajte noge kao da vozite bicikl, a rukama pravite male krugove kao da veslate. Uradite dve serije od šezdeset sekundi, sa kratkom pauzom između serija.

Angažuje gotovo sve mišiće.

Kraba

Izuzetno delotvorno učvršćuje zadnjicu i spoljni deo bedara.

1. Izaberite petnaest metara plaže i stanite u vodu do visine kukova sa rukama uz telo.
2. Stanite u polučučanj i postavite se tako da gledate u obalu. Iskoračite u desnu stranu podižući ruke do visine ramena.
3. Pomaknite levo stopalo do desnog i vratite ruke u početni položaj. Napravite 15 koraka, pa promenite stranu.

Krabe nisu samo ukusne u salati, nego su i odlična vežba.

Skakanje na talasima

Sjajna vežba za formiranje zadnjice i bedara takođe pospešuje gipkost.

1. Stanite stopalima u širini kukova u vodu dubine do potkolenica.
2. Svaki put kada se talas približi skočite iznad površine i dočekajte se na stopala koja su u širini kukova, a kolena su blago savijena da amortizuju doskok.
3. Uradite dvadeset ponavljanja.

Nemojte se osećati glupo - ova vežba čini čuda za vaše butine.

Inicijalizacija u toku...

Najnovije

Najčitanije

loader